Приседания с эспандером
Squats - With Bands
Приседания с эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Убедитесь, что эспандер равномерно натянут с обеих сторон. Возьмитесь за оба конца эспандера и встаньте двумя ногами на его середину. Стопы должны быть на ширине плеч.
- Рукоятки должны находиться на одинаковой высоте. Возьмитесь за них прямым хватом (ладонями от себя) и держите на уровне лица. Это Ваше исходное положение.
- Медленно сгибайте колени и опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, делая выдох.
- Оттолкнитесь пятками от пола, чтобы вернуться в исходное положение, также на выдохе.
- Повторите заданное количество раз.
