Тяга эспандера к подбородку
Upright Row - With Bands
Тяга эспандера к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Трапеции
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Встаньте на резиновый эспандер так, чтобы лента натянулась в опущенных руках. Возьмитесь за ручки прямым хватом (ладони смотрят на бёдра) немного уже ширины плеч. Ручки должны находиться на уровне бёдер. Руки вытянуты с лёгким сгибом в локтях, спина прямая. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните ручки вверх за счёт средних дельт. Держите ручки близко к телу во время подъёма. Продолжайте тянуть, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: Локти должны задавать направление движения. При подъёме ручек локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- Медленно опустите ручки в исходное положение. Делайте вдох на этой фазе движения.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
