Разведения рук с эспандером
Lateral Raise - With Bands
Разведения рук с эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Наступите на резиновый эспандер так, чтобы лента натянулась в опущенных руках. Возьмитесь за рукояти прямым хватом (ладони смотрят на бедра) чуть уже ширины плеч. Рукояти должны находиться по бокам бёдер. Слегка согните руки в локтях и выпрямите спину. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите рукояти через стороны за счёт средних дельт чуть выше параллели с полом. Совет: во время подъёма слегка наклоняйте кисти, будто выливаете воду из кувшина, и держите руки вытянутыми. Корпус должен оставаться неподвижным; в верхней точке сделайте секундную паузу.
- На вдохе медленно опустите рукояти обратно в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
