Удержание веса «Крест»
Crucifix
Удержание веса «Крест» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- В упражнении «Крест» Вы статически удерживаете вес на вытянутых в стороны руках на время. Хотя тренироваться можно с гантелями, лучше использовать специальные снаряды, например, топоры или кувалды, так как они ощущаются иначе.
- Встаньте прямо и поднимите руки со снарядами в стороны. Руки должны быть параллельны полу. На соревнованиях судьи или датчики фиксируют нарушение параллели. Удерживайте вес как можно дольше. Как правило, нагрузка должна быть такой, чтобы мышечный отказ наступал через 30-60 секунд.
