Становая тяга с рамой
Rickshaw Deadlift
Становая тяга с рамой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаТрапеции
Техника выполнения
- Нагрузите раму желаемым весом. Встаньте по центру между рукоятками, ноги примерно на ширине таза. Согните бедра, чтобы взяться за рукоятки, слегка расслабив лопатки.
- Зафиксировав хват и постановку ног, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени. Смотрите вперед, держите грудь поднятой, а поясницу прогнутой. Начните подъем веса, отталкиваясь пятками от пола. Поднимаясь, сведите лопатки и подайте таз вперед.
- Опустите вес на землю, сгибая бедра.
