Скручивания с руками над головой
Crunch - Hands Overhead
Скручивания с руками над головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол, плотно прижмите спину и согните колени так, чтобы угол между бедром и голенью составлял около 60 градусов.
- Поставьте стопы на пол и вытяните руки за голову, скрестив ладони. Это Ваше исходное положение.
- Скрутите корпус вперед, слегка оторвав лопатки от пола. На протяжении всего движения держите руки на одной линии с головой, шеей и плечами. Не выводите их вперед. Сделайте выдох во время подъема и задержитесь в точке максимального напряжения на одну секунду.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
