Скручивания с ногами на фитболе
Crunch - Legs On Exercise Ball
Скручивания с ногами на фитболе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину, положите ноги на фитбол и согните колени под углом 90 градусов.
- Поставьте стопы на расстоянии 8-10 см друг от друга и направьте носки внутрь так, чтобы они соприкасались.
- Слегка коснитесь руками головы по бокам, не разводя локти. Совет: Не скрещивайте пальцы в замок на затылке.
- Плотно прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса. Это Ваше исходное положение.
- Начните отрывать плечи от пола, продолжая изо всех сил прижимать поясницу. Плечи должны подняться всего на 10 см, а поясница остаться прижатой к полу. Сделайте выдох на этом этапе движения. Сильно напрягите пресс в верхней точке и задержитесь на секунду. Совет: Сосредоточьтесь на медленном и подконтрольном движении, избегая рывков.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
