Скручивания
Crunches
Скручивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину, поставив стопы на пол или положив их на скамью так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Если Вы используете скамью, расположите стопы на расстоянии 8-10 см друг от друга и направьте носки внутрь до касания.
- Слегка коснитесь руками головы по бокам, не разводя локти. Совет: Не скрещивайте пальцы в замок на затылке.
- Плотно прижимая поясницу к полу для лучшей изоляции мышц пресса, начните отрывать плечи.
- Продолжайте изо всех сил прижимать поясницу, напрягая пресс и делая выдох. Плечи должны подняться от пола всего на 10 см, а поясница — остаться прижатой. В верхней точке сильно напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: Сосредоточьтесь на медленном и подконтрольном движении, не помогайте себе рывками.
- После секундной паузы медленно опуститесь в исходное положение, делая вдох.
- Повторите заданное количество раз.
