Мёртвый жук
Dead Bug
Мёртвый жук — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки вверх к потолку.
- Поднимите ноги, согнув тазобедренные и коленные суставы под углом 90 градусов.
- Сделайте мощный выдох, чтобы опустить грудную клетку и прижать поясницу к полу, слегка подкрутив таз вверх и напрягнув ягодицы. Сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Это Ваше исходное положение.
- Начните упражнение, выпрямляя одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, пока она не окажется чуть выше пола.
- Удерживайте положение таза и поясницы во время движения, сопротивляясь желанию прогнуть спину.
- Сохраняя напряжение, верните рабочую ногу в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой, чередуя стороны до конца подхода.
