Разгибания на трицепс с EZ-грифом на скамье с обратным наклоном
Decline EZ Bar Triceps Extension
Разгибания на трицепс с EZ-грифом на скамье с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги в валиках скамьи с обратным наклоном и медленно лягте на неё.
- Возьмитесь за EZ-гриф узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите его со стоек и поднимите над собой на вытянутых руках, прижав локти. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это Ваше исходное положение. Совет: Чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше попросить партнёра помочь снять штангу.
- На вдохе, оставляя плечи неподвижными, медленно опустите гриф, двигая предплечьями по полукруглой траектории к себе, пока гриф слегка не коснётся лба.
- На выдохе верните гриф в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Повторите заданное количество раз.
