Косые скручивания на скамье с обратным наклоном
Decline Oblique Crunch
Косые скручивания на скамье с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги в валиках скамьи с обратным наклоном и медленно лягте на неё.
- Оторвите верхнюю часть тела от скамьи так, чтобы торс образовал угол примерно 35-45 градусов с полом.
- Положите одну руку за голову, а другую на бедро. Это Ваше исходное положение.
- Медленно поднимите корпус, поворачивая его влево. На выдохе продолжайте скручиваться, пока правый локоть не коснётся левого колена. Задержитесь в точке пикового сокращения на секунду. Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении, а движения выполняйте медленно и под контролем.
- На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.
- Выполнив один подход для правой стороны, поменяйте сторону. Совет: Сфокусируйтесь на максимальном скручивании корпуса и сокращении мышц в верхней точке.
