Обратные скручивания на скамье с обратным наклоном
Decline Reverse Crunch
Обратные скручивания на скамье с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину на скамью с обратным наклоном и возьмитесь обеими руками за её верхний край. Убедитесь, что Ваше тело надежно зафиксировано и не соскальзывает.
- Удерживайте ноги параллельно полу за счёт мышц пресса, сомкнув колени и стопы вместе. Совет: Ноги должны быть выпрямлены, но слегка согнуты в коленях. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтяните ноги к туловищу, скручивая таз и отрывая бёдра от скамьи. В конце движения колени должны коснуться груди.
- Задержитесь в точке сокращения на секунду и на вдохе верните ноги в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
