Сгибания рук с гантелями лёжа
Dumbbell Prone Incline Curl
Сгибания рук с гантелями лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантели в обе руки и лягте лицом вниз на наклонную скамью, чтобы плечи были у верхнего края. Колени могут лежать на сиденье, или ноги можно расставить по бокам (предпочтительный вариант).
- Позвольте рукам свободно повиснуть так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Прижмите локти к бокам и разверните ладони вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите гантели, сокращая бицепсы, пока руки полностью не согнутся. Убедитесь, что двигаются только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Опустите гантели до полного выпрямления рук.
- Повторите заданное количество раз.
