Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Raise
Тяга гантелей к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Бицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантели и встаньте прямо, руки опущены по бокам, локти слегка согнуты, спина прямая. Это Ваше исходное положение. Совет: Гантели должны находиться возле бедер, ладони направлены назад.
- На выдохе поднимите гантели, используя боковые дельты. Держите гантели по бокам туловища при подъеме. Продолжайте тянуть, пока гантели не окажутся почти на уровне подбородка. Совет: Движение должно начинаться с локтей. При подъеме локти всегда должны быть выше предплечий. Держите туловище неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Делайте вдох на этой фазе движения.
- Повторите заданное количество раз.
