Подъёмы на носок одной ногой сидя
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Подъёмы на носок одной ногой сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Положите блок на пол примерно в 30 см от горизонтальной скамьи.
- Сядьте на скамью и положите гантель на левое бедро примерно в 8 см выше колена.
- Поставьте подушечку левой стопы на блок. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носок как можно выше, напрягая икроножную мышцу. Задержите напряжение на секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятку как можно ниже для максимального растяжения.
- Выполните заданное количество повторений, затем повторите упражнение правой ногой.
