Внешняя ротация с гантелью лежа
External Rotation
Внешняя ротация с гантелью лежа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Лягте на бок на плоскую скамью, взяв гантель в одну руку, а другую руку положите под голову.
- Согните рабочую руку так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Совет: Держите руку параллельно корпусу.
- Зафиксируйте верхнюю часть руки (от плеча до локтя) неподвижно. Предплечье должно быть параллельно полу и перпендикулярно Вашему корпусу (Совет: предплечье будет находиться прямо перед Вами). Верхняя часть руки прижата к туловищу и параллельна полу. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе выполните внешнюю ротацию, поднимая гантель по полукруглой траектории и сохраняя угол в 90 градусов в локтевом суставе. Вращайте руку, пока предплечье не станет перпендикулярно полу, указывая в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов и поменяйте руку.
