Внешняя ротация с эспандером
External Rotation with Band
Внешняя ротация с эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Закрепите резиновую ленту на стойке на уровне локтя. Встаньте левым боком к стойке на расстоянии около полуметра.
- Возьмите конец ленты правой рукой и плотно прижмите локоть к телу. Рекомендуем зажать локтем небольшую подушку или массажный валик, чтобы надежно зафиксировать руку.
- Зафиксируйте верхнюю часть руки, согнув локоть под углом 90 градусов, чтобы кисть находилась перед корпусом. Это будет Вашим исходным положением.
- Выполните движение, вращая предплечье наружу, при этом удерживая локоть на месте.
- Отведите руку максимально далеко, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
