Сведения в кроссовере лежа
Flat Bench Cable Flyes
Сведения в кроссовере лежа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Поставьте плоскую скамью между двумя нижними блоками так, чтобы в положении лежа Ваша грудь находилась на одной линии с ними.
- Лягте на скамью, ноги плотно прижмите к полу.
- Попросите кого-нибудь подать Вам рукояти. Возьмитесь за них хватом ладонями вверх.
- Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Совет: сохраняйте этот угол в локтях на протяжении всего движения. Ваши руки должны быть параллельны полу. Это исходное положение.
- На выдохе начните сводить руки перед собой по полукруглой траектории, пока они не встретятся в верхней точке. Напрягите грудные мышцы и задержитесь в этом положении на секунду. Совет: при правильном выполнении в верхней точке руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу, а рукояти соприкасаться над грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов.
