Подтягивания коленей на скамье
Flat Bench Leg Pull-In
Подтягивания коленей на скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на гимнастический коврик или на плоскую скамью так, чтобы ноги свисали с края.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или возьмитесь за края скамьи. Вытяните прямые ноги вперед. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе согните ноги в коленях и подтяните бедра к животу. Продолжайте движение, пока колени не окажутся рядом с грудью. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов.
