Подъемы ног лежа на скамье
Flat Bench Lying Leg Raise
Подъемы ног лежа на скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте спиной на плоскую скамью, вытянув ноги перед собой так, чтобы они свисали с края.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или возьмитесь за края скамьи. Это будет Вашим исходным положением.
- Держа ноги максимально прямыми со слегка согнутыми, но зафиксированными коленями, поднимите их до угла 90 градусов с полом. Выдохните во время подъема и задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
