Подъёмы рук вперёд в кроссовере
Front Cable Raise
Подъёмы рук вперёд в кроссовере — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Выберите подходящий вес на нижнем блоке и возьмитесь левой рукой за одиночную D-образную рукоятку.
- Встаньте спиной к тренажёру и опустите прямую руку с рукояткой перед бедрами так, чтобы ладонь была направлена к себе. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняя корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую руку вперёд с легким изгибом в локте, ладонь всегда направлена вниз. Продолжайте поднимать руку, пока она не окажется чуть выше параллели с полом. Выдохните во время этого движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Выполнив необходимое количество повторений для левой руки, поменяйте сторону и выполните упражнение правой рукой.
