Подъёмы гантелей вперёд
Front Dumbbell Raise
Подъёмы гантелей вперёд — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, опустив руки с гантелями перед бедрами. Ладони должны быть направлены к себе. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняя корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую руку с гантелью вперёд, слегка согнув её в локте. Ладони всегда направлены вниз. Поднимайте руку, пока она не окажется чуть выше параллели с полом. Сделайте выдох на усилии и задержитесь на секунду в верхней точке. После секундной паузы сделайте вдох.
- Теперь медленно опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая правую.
- Продолжайте чередовать руки таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой стороны.
