Подъёмы гантелей перед собой на наклонной скамье
Front Incline Dumbbell Raise
Подъёмы гантелей перед собой на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью (угол от 30 до 60 градусов), взяв в обе руки по гантели. Совет: Вы можете менять угол наклона, чтобы каждый раз смещать нагрузку на мышцы.
- Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вниз, гантели подняты примерно на 2-3 см над бёдрами. Это Ваше исходное положение.
- Медленно поднимите гантели прямо вверх, пока они не окажутся чуть выше плеч, сохраняя локти неподвижными. Напрягите мышцы в верхней точке на секунду и сделайте выдох. Совет: постоянно держите голову прижатой к скамье, а ноги на полу.
- На вдохе опустите руки обратно в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
