Ягодичный мост с эспандером
Hip Lift with Band
Ягодичный мост с эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедра
Техника выполнения
- Выбрав подходящую резиновую ленту, лягте посередине силовой рамы, закрепив эспандер по бокам от себя. Если у рамы нет штырей, эспандер можно закрепить с помощью тяжелых гантелей или аналогичных предметов, главное — убедиться, что они не сдвинутся.
- Отрегулируйте свое положение так, чтобы лента находилась прямо над Вашим тазом. Согните колени и поставьте стопы плоско на пол. Руки могут лежать на полу или удерживать эспандер на месте.
- Не отрывая плечи от пола, оттолкнитесь пятками и поднимите таз как можно выше, преодолевая сопротивление ленты.
- Сделайте паузу в верхней точке амплитуды движения и вернитесь в исходное положение.
