Разведения с гантелями на наклонной скамье
Incline Dumbbell Flyes
Разведения с гантелями на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите гантели и лягте на скамью, установленную под углом не более 30 градусов.
- Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
- Разверните запястья так, чтобы ладони смотрели на Вас. Совет: Мизинцы должны находиться рядом друг с другом. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе начните медленно разводить руки в стороны, сохраняя их слегка согнутыми и поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Совет: В конце движения руки окажутся по бокам, а ладони будут направлены в потолок.
- На выдохе верните гантели в исходное положение обратным движением, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы снова оказались рядом. Совет: Помните, что движение происходит только в плечевых и лучезапястных суставах. Локти остаются зафиксированными.
- Повторите рекомендованное количество раз.
