Складка
Jackknife Sit-Up
Складка — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину на пол (или коврик для фитнеса), вытянув руки за головой и выпрямив ноги. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе согнитесь в пояснице, одновременно поднимая прямые ноги и руки навстречу друг другу в виде буквы V. Совет: ноги должны быть выпрямлены и подняты под углом примерно 35-45 градусов от пола, а руки вытянуты параллельно ногам. Верхняя часть туловища должна быть оторвана от пола.
- На вдохе опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
