Скручивания Янды
Janda Sit-Up
Скручивания Янды — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол как для обычных скручиваний: согните колени под прямым углом, стопы плотно прижмите к полу, а руки скрестите на груди или положите вдоль тела. Это Ваше исходное положение.
- Сильно напрягите ягодицы и бицепсы бедра, сделайте вдох и на медленном подъёме (от 3 до 6 секунд) плавно выдохните. Совет: важно напрягать ягодицы и заднюю поверхность бедра, так как это отключает сгибатели бедра за счёт реципрокного торможения — процесса, при котором расслабляются мышцы, противоположные работающим.
- На вдохе медленно и под контролем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
