Толчковые подседы со штангой
Jerk Dip Squat
Толчковые подседы со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Это упражнение укрепляет фазу подседа в толчке. Расположите штангу на груди как для толчка: подайте плечи вперёд, чтобы создать опору, гриф слегка касается шеи. Поставьте стопы прямо под тазобедренные суставы, развернув носки в удобное положение.
- Сохраняя корпус вертикальным, выполните подсед, сгибая колени и направляя их вперёд, не отводя таз назад. Глубина подседа не должна быть слишком большой. Мощным усилием ног вернитесь в исходное положение.
