Толчок в разножку
Split Jerk
Толчок в разножку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Встаньте ровно, удерживая штангу на передних дельтах, и начните с подседа. Поставив стопы точно под тазом, согните колени, не отводя таз назад.
- Опуститесь лишь слегка, затем максимально мощно измените направление движения наверх. Оттолкнитесь пятками, создавая максимальную скорость и усилие, и обязательно уберите голову с траектории штанги, когда она срывается с плеч. Как только стопы оторвутся от пола, нужно максимально быстро перейти в позицию приёма.
- В короткий момент, когда стопы не отталкиваются от помоста, усилие, направленное на выталкивание штанги вверх, опустит Вас вниз. Ноги должны резко перейти в разножку: одна нога вперёд, другая назад, колени слегка согнуты. Примите штангу на полностью прямые руки над головой.
- Вернитесь в положение стоя, сведя ноги вместе.
