Рывок в разножку
Split Snatch
Рывок в разножку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаКвадрицепсПлечиТрапецииТрицепс
Техника выполнения
- Подойдите к нагруженной штанге на полу. Гриф должен касаться или быть близко к голеням, хват широкий. Стопы на ширине таза, носки развёрнуты по необходимости. Опустите таз, поднимите грудь и смотрите вперёд. Плечи слегка впереди штанги. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую фазу тяги, отталкиваясь передней частью пяток и отрывая штангу от пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт уровень колен.
- Перейдите ко второй фазе (подрыву), разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, чтобы максимально быстро поднять штангу. Гриф должен идти близко к телу. В верхней точке пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- При переходе стоп в позицию приёма мощно уйдите под штангу, поднимая её над головой. Ноги должны резко перейти в разножку: одна вперёд, другая назад. Примите штангу в максимально низком положении с полностью прямыми руками над головой.
- Удерживая штангу над передней частью пяток, а голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и сведите ноги вместе.
- Аккуратно верните вес на пол.
