Рывковая становая тяга
Snatch Deadlift
Рывковая становая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Рывковая становая тяга укрепляет первую фазу рывка. Возьмитесь за штангу на помосте широким рывковым хватом. Стопы должны находиться точно под тазом и быть развёрнуты наружу. Присядьте к штанге, сохраняя спину идеально ровной, а голову направленной вперёд.
- Начните движение, отталкиваясь пятками и поднимая таз. Наклон спины должен оставаться неизменным, пока гриф не пройдет уровень коленей.
- В этот момент подайте таз вперёд к грифу, слегка отклоняясь назад. Верните штангу на помост, выполнив движение в обратном порядке.
