Рывок с плинтов
Snatch from Blocks
Рывок с плинтов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаПлечиТрапецииТрицепс
Техника выполнения
- Начните со штанги, расположенной на плинтах (блоках) нужной высоты. Возьмитесь за гриф широким хватом. Стопы должны находиться точно под тазом и при необходимости быть развёрнуты наружу. Опустите таз, расправьте грудь и смотрите вперёд. Плечи должны быть чуть впереди грифа, а локти направлены в стороны. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую фазу тяги, отталкиваясь передней частью пяток, поднимая штангу с плинтов.
- Перейдите ко второй фазе тяги, разгибая бёдра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх как можно быстрее. Гриф должен находиться близко к телу. В точке максимального разгибания сделайте шраги плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переставляя ноги в позицию приёма, с усилием уйдите под гриф, поднимая его над головой. Стопы должны оказаться чуть шире таза и быть развёрнуты наружу по мере необходимости. Примите штангу, опустившись как можно ниже, полностью выпрямив руки над головой.
- Удерживая штангу на одной линии с пятками, с поднятой головой и грудью, оттолкнитесь пятками и перейдите в положение стоя. Аккуратно верните вес на плинты.
