Скручивания на блоке с поворотами
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
Скручивания на блоке с поворотами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и постелите коврик на пол перед тренажёром.
- Возьмитесь за канат обеими руками и опуститесь на колени примерно в 60 см от стойки.
- Расположите канат за головой, держа кисти возле ушей.
- Удерживая руки на месте, напрягите пресс и потяните канат вниз, скручивая корпус, пока локти не коснутся коленей.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке и медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение вниз до середины амплитуды, после чего начните скручивать корпус, направляя один локоть к противоположному колену.
- Снова ненадолго задержитесь в нижней точке и медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же движение, но направляя другой локоть к противоположному колену.
- Продолжайте чередовать эти движения до отказа.
