Тяга верхнего блока одной рукой
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Тяга верхнего блока одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Прикрепите D-образную рукоять к верхнему блоку и установите подходящий вес.
- Опуститесь на колени перед тренажёром и возьмитесь за рукоять одной рукой, вытянув её перед собой. Это Ваше исходное положение.
- Развернув ладонь от себя, потяните вес к корпусу, сгибая локоть и сводя лопатку. Во время движения разворачивайте кисть так, чтобы в конечной точке ладонь смотрела на Вас.
- Выдержав короткую паузу, вернитесь в исходное положение.
