Разгибания ног в тренажёре
Leg Extensions
Разгибания ног в тренажёре — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Установите подходящий вес на тренажёре для разгибания ног. Сядьте, заведите голени под валик (стопы направлены вперёд) и возьмитесь руками за боковые рукояти. Это Ваше исходное положение. Совет: отрегулируйте валик так, чтобы он находился на нижней части голени (чуть выше стоп). Убедитесь, что угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Если угол меньше, колени будут выходить за линию носков, что создаст лишнюю нагрузку на сустав. В таком случае либо не опускайте ноги ниже угла в 90 градусов во время выполнения, либо выберите другой тренажёр.
- На выдохе максимально разогните ноги за счёт усилия квадрицепсов. Следите за тем, чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной на сиденье. Задержитесь на секунду в точке пикового сокращения.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение, не сгибая ноги больше угла в 90 градусов.
- Выполните заданное количество повторений.
