Подтягивания коленей к груди лёжа
Leg Pull-In
Подтягивания коленей к груди лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на гимнастический коврик, выпрямите ноги и положите руки ладонями вниз вдоль тела или под ягодицы. Совет: Предпочтительнее держать руки вдоль тела. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе согните колени и подтяните бёдра к животу. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду в верхней точке. Совет: При выполнении движения голени всегда должны оставаться параллельными полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
