Верхняя тяга в рычажном тренажёре
Leverage High Row
Верхняя тяга в рычажном тренажёре — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- Широчайшие
Техника выполнения
- Установите подходящий вес и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы Вы могли дотянуться до верхних рукояток. Отрегулируйте валик для ног, чтобы он плотно фиксировал Вас. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Это Ваше исходное положение.
- Потяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки и сгибая руки в локтях.
- Сделайте паузу в нижней точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений избегайте полного возвращения веса на ограничители, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах.
