Разгибания на трицепс с нижнего блока
Low Cable Triceps Extension
Разгибания на трицепс с нижнего блока — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Выберите подходящий вес и лягте на спину на скамью тренажёра для тяги сидя, к которому прикреплена канатная рукоять. Ваша голова должна быть направлена к блоку.
- Возьмитесь за концы каната так, чтобы ладони были обращены друг к другу (нейтральный хват).
- Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы плечи были перпендикулярны туловищу. Совет: Держите локти прижатыми и следите, чтобы плечи были направлены в потолок, а предплечья — к ролику над головой. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе разогните руки до прямого и вертикального положения. Плечи и локти остаются неподвижными на протяжении всего движения. Двигаться должны только предплечья. Сильно напрягите трицепс на одну секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
