Сгибания рук на верхнем блоке лёжа
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Сгибания рук на верхнем блоке лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Поставьте прямую скамью перед верхним блоком или тренажёром для тяги сверху.
- Возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони вверх) примерно на ширине плеч.
- Лягте на спину так, чтобы голова находилась за краем скамьи.
- Вытяните руки прямо над плечами. Ваши руки и туловище должны образовывать угол 90 градусов, а локти должны быть сведены. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоять вниз по полукруглой траектории, пока она не коснётся подбородка. Напрягите бицепсы на секунду в точке пикового сокращения. Совет: При выполнении движения должны двигаться только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
