Растяжка ягодиц лёжа
Lying Glute
Растяжка ягодиц лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Продвинутый
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Отводящие
Техника выполнения
- Лягте на спину, партнер должен стоять на коленях рядом.
- Согните одну ногу в тазобедренном суставе, подняв её от пола. Поверните ногу так, чтобы стопа находилась над противоположным бедром, а голень была перпендикулярна Вашему телу. Ваш партнер должен удерживать колено и лодыжку. Это будет Вашим исходным положением.
- Попытайтесь надавить ногой в сторону партнера, который должен препятствовать любому её движению.
- Через 10-20 секунд полностью расслабьтесь, пока партнер аккуратно давит на лодыжку и колено по направлению к Вашей груди. Обязательно сообщите помощнику, когда растяжение станет достаточным, чтобы избежать травм.
