Сгибания рук со штангой лёжа на скамье
Lying High Bench Barbell Curl
Сгибания рук со штангой лёжа на скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на высокую прямую скамью, удерживая штангу обратным хватом (ладонями вверх). Совет: Возьмитесь за прямой гриф хватом на ширине плеч, а если используете EZ-гриф — за внутренние рукояти. Расположитесь так, чтобы верх груди выступал за край скамьи, а штанга свисала на вытянутых руках перпендикулярно полу. Это будет Вашим исходным положением.
- Сохраняя плечи неподвижными, а локти прижатыми, на выдохе согните руки по дуге, сокращая бицепс. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Полностью контролируйте вес и избегайте раскачиваний. Помните, что двигаться должны только предплечья.
- Повторите заданное количество раз.
