Косые скручивания
Oblique Crunches
Косые скручивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол и прижмите поясницу. Для этого упражнения Вам нужно положить одну руку за голову, а другую вытянуть в сторону и прижать к полу.
- Убедитесь, что Ваши ноги приподняты и лежат на плоской поверхности.
- Теперь поднимите то плечо, со стороны которого рука находится за головой.
- Просто поднимите плечо и корпус вверх, пока не коснётесь колена. Например, если правая рука находится за головой, то поднимайте корпус, пока правый локоть не коснётся левого колена. То же самое можно применить и в обратную сторону, касаясь левым локтем правого колена.
- После касания колена локтем опустите корпус, возвращаясь в исходное положение.
- Делайте вдох во время эксцентрической фазы (опускания) и выдох во время концентрической (подъёма).
- Продолжайте чередовать стороны, пока не сделаете все рекомендуемые повторы для каждой из них.
