Растяжка квадрицепса лёжа на спине
On-Your-Back Quad Stretch
Растяжка квадрицепса лёжа на спине — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте на прямую скамью или степ-платформу, свесив одну ногу и руку с края.
- Согните ногу в колене и возьмитесь за стопу. Будьте осторожны, чтобы не выгибать поясницу.
- Втяните живот, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Надавите стопой в руку. Чтобы усилить растяжку, приподнимите таз со стороны удерживаемой ноги вверх к потолку.
- Смените сторону.
