Боковые наклоны с верхним блоком одной рукой
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Боковые наклоны с верхним блоком одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Прикрепите стандартную D-образную рукоять к тросовому тренажёру. Установите блок в самое верхнее положение.
- Встаньте боком к тренажёру. Дотянитесь одной рукой вверх и возьмитесь за рукоять обратным хватом.
- Потяните трос вниз, пока локоть не коснётся Вашего бока, а рукоять не окажется на уровне плеча.
- Поставьте ноги на ширине таза. Положите свободную руку на бедро, чтобы лучше контролировать движение.
- Держите руку неподвижной. Напрягите косые мышцы пресса и наклоните корпус в сторону, опуская вес.
- Достигнув максимального сокращения, медленно вернитесь в исходное положение. Плитки веса не должны касаться друг друга в нижней точке. Ваша цель — сохранять постоянное напряжение на протяжении всего подхода.
- Повторяйте до мышечного отказа.
- Затем смените положение и повторите те же движения для другой стороны.
