Махи одной рукой на наклонной скамье
One-Arm Incline Lateral Raise
Махи одной рукой на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Лягте боком на наклонную скамью, держа гантель в руке. Убедитесь, что плечо прижато к наклонной скамье, а рука лежит поперек тела, ладонь находится на уровне пупка.
- Держите гантель верхней рукой, вытянув её перед собой параллельно полу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая гантель параллельно полу всё время, выполните отведение руки в сторону. Ваша рука должна двигаться прямо вверх, пока не будет указывать в потолок. Совет: Выдыхайте при выполнении этого движения. Удерживайте гантель в этом положении и на секунду почувствуйте сокращение в дельтах.
- На вдохе опустите вес поперек тела обратно в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
