Тяга Т-грифа одной рукой
One-Arm Long Bar Row
Тяга Т-грифа одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Установите гриф в крепление или уприте в угол, чтобы он не двигался. Нагрузите подходящий вес на Ваш конец грифа.
- Встаньте рядом со штангой и возьмитесь одной рукой ближе к блинам. Используя таз и ноги, поднимитесь в положение стоя.
- Примите стойку на согнутых коленях, отведя таз назад и подняв грудь. Ваша рука должна быть выпрямлена. Это будет Вашим исходным положением.
- Подтяните вес к боку, сводя лопатки и сгибая локоть. Не делайте рывков и не раскачивайтесь во время движения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
