Махи с гантелью одной рукой
One-Arm Side Laterals
Махи с гантелью одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите гантель в одну руку. Свободной рукой возьмитесь за устойчивую опору, например, за наклонную скамью. Слегка наклонитесь в сторону рабочей руки от опоры — это поможет удержать равновесие.
- Держите корпус прямо, гантель находится сбоку на опущенной руке, ладонь направлена к вам. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным (без раскачиваний), поднимите гантель через сторону. Локоть должен быть слегка согнут, а кисть немного наклонена вперед, будто вы наливаете воду в стакан. Продолжайте движение, пока рука не станет параллельна полу. Сделайте выдох при выполнении этого движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
