Тяга верхнего блока одной рукой
One Arm Lat Pulldown
Тяга верхнего блока одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Выберите подходящий вес и отрегулируйте валики для ног, чтобы надежно зафиксировать положение. Возьмитесь за рукоять прямым хватом. Это ваше исходное положение.
- Потяните рукоять вниз, сгибая руку и прижимая локоть к боку.
- Сделайте паузу в нижней точке движения, а затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений избегайте полного возврата веса, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах.
