Разгибания с гантелью обратным хватом
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Разгибания с гантелью обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна смотреть в сторону вашего лица, так как для этого упражнения требуется обратный хват.
- Положите свободную руку на бицепс рабочей руки для поддержки.
- На вдохе медленно начните опускать гантель вниз.
- Затем начните поднимать гантель вверх, сокращая трицепс. Не забывайте делать выдох во время концентрической (поднимающей) фазы упражнения.
- Повторяйте, пока не выполните заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
- Снова смените руку и повторите движение.
