Взятие на грудь с плинтов
Power Clean from Blocks
Взятие на грудь с плинтов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Со штангой на плинтах нужной высоты возьмитесь за гриф чуть шире ног. Опустите таз, перенеся вес на пятки, спина прямая, взгляд направлен вперед, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины не должен меняться, а руки остаются прямыми. Когда гриф достигнет середины бедра, начните разгибать таз.
- В прыжковом движении ускорьтесь, разгибая бедра, колени и голеностопы, используя инерцию для подъема штанги вверх. Нет необходимости активно тянуть руками для ускорения веса. В конце второй тяги тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад, руки все еще прямые.
- При полном разгибании переходите к третьей тяге, мощно пожимая плечами и сгибая руки, направляя локти вверх и в стороны. В пиковой точке подсядьте под штангу так, чтобы ее можно было принять на плечи, проворачивая локти под гриф. Штанга должна лежать на выдвинутых вперед плечах, слегка касаясь горла, кисти расслаблены.
- Сразу же выровняйтесь, отталкиваясь пятками, сохраняя корпус прямым, а локти поднятыми. Выпрямитесь до положения стоя и завершите повтор, вернув вес на плинты.
